施瓦辛格同款肩部训练，打造完美V型身材！(施瓦辛格练肩动作)

在健身界，施瓦辛格被誉为“健美之神”，他的完美V型身材一直是许多健身爱好者的梦想。施瓦辛格的肩部训练方法，更是被无数人争相模仿。今天，就让我们一起来学习施瓦辛格的同款肩部训练，打造属于你的完美V型身材！

让我们了解一下施瓦辛格的肩部训练理念。施瓦辛格认为，肩部是整个身体的关键部位，它不仅影响外观，还对其他部位的训练有着重要的影响。因此，他非常注重肩部的训练，并将其视为打造V型身材的关键。

一、热身

在进行肩部训练之前，一定要做好充分的热身，以避免运动损伤。以下是一些热身动作：

1. 轻量哑铃肩部推举：各方向推举15次，每组2-3次；

2. 前后摆动：左右各摆动15次，每组2-3次；

3. 肩部环绕：顺时针和逆时针各环绕15次，每组2-3次。

二、训练计划

施瓦辛格的肩部训练计划分为两个阶段：第一阶段侧重于肩部肌肉的塑形，第二阶段则侧重于提高肩部肌肉的体积。

第一阶段：

1. 哑铃肩部推举：重量选择自己能够连续完成8-12次的重量，每组3-4次，共4-5组；

2. 侧平举：重量选择自己能够连续完成8-12次的重量，每组3-4次，共4-5组；

3. 俯身飞鸟：重量选择自己能够连续完成8-12次的重量，每组3-4次，共4-5组；

4. 哑铃肩部推举（高位）：重量选择自己能够连续完成8-12次的重量，每组3-4次，共4-5组。

第二阶段：

1. 哑铃肩部推举：重量选择自己能够连续完成6-8次的重量，每组3-4次，共4-5组；

2. 侧平举：重量选择自己能够连续完成6-8次的重量，每组3-4次，共4-5组；

3. 俯身飞鸟：重量选择自己能够连续完成6-8次的重量，每组3-4次，共4-5组；

4. 哑铃肩部推举（高位）：重量选择自己能够连续完成6-8次的重量，每组3-4次，共4-5组。

三、注意事项

1. 在进行肩部训练时，要注重动作的规范性，避免动作变形导致运动损伤；

2. 肩部训练后，要注重拉伸，帮助肌肉放松，预防肌肉僵硬；

3. 在训练过程中，要注意休息，避免过度训练；

4. 饮食方面，要保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉的生长。

通过以上训练，相信你会在不久的将来，拥有施瓦辛格同款的完美V型身材。记住，坚持和毅力是成功的关键，让我们一起努力吧！